Pot multivitaminele să protejeze memoria și sănătatea creierului la vârstnici? Ce arată cercetările recente
Studiile recente sugerează că un multivitamin zilnic, precum Centrum Silver, poate îmbunătăți memoria episodică și funcția cognitivă la adulții de 60+; consultă medicul înainte de a începe.
Sursa foto: Imagine generată AI
Mulți dintre noi păstrăm în dulapul cu medicamente cel puțin un supliment multivitaminic — o soluție aparent simplă pentru a atinge recomandările zilnice de vitamine și minerale. Însă întrebarea dacă un multivitamin poate aduce beneficii concrete pentru sănătatea creierului și pentru memorie a rămas până recent neclară. Un studiu publicat în 2024 în American Journal of Clinical Nutrition a adus argumente că, cel puțin la adulții în vârstă, administrarea zilnică a unui multivitamin ar putea oferi avantaje cognitive măsurabile.
Rezultatele esențiale ale studiului
Cercetarea din 2024 a comparat administrarea zilnică a unui multivitamin cu administrarea unui placebo la persoane cu vârsta de 60 de ani și peste. Participanții care au luat suplimentul au obținut scoruri mai bune la testele de capacitate cognitivă globală și au prezentat îmbunătățiri notabile în ceea ce privește memoria episodică — adică abilitatea de a-și aminti evenimente sau experiențe specifice. Studiul a folosit un test neurocognitiv formal pentru evaluare, ceea ce reprezintă un punct forte în comparație cu lucrări anterioare care s-au bazat pe metode mai limitate, precum interviurile telefonice.
Produsul administrat participanților a fost Centrum Silver, un multivitamin formulat pentru adulții de 50 de ani și peste. Constatările adaugă greutate ipotezei că administrarea regulată a unui multivitamin ar putea fi o cale accesibilă pentru persoanele în vârstă care doresc să își mențină sănătatea cognitivă.
Interpretări și limitări importante
Deși rezultatele sunt promițătoare, autorii studiului și experți consultați subliniază mai multe precauții. În primul rând, descoperirile se aplică doar cohortei studiate — adulți de 60 de ani și peste — și nu pot fi extrapolate automat la populații mai tinere sau la grupuri cu profiluri medicale diferite. În al doilea rând, industria suplimentelor este slab reglementată în Statele Unite: produsele etichetate ca „vitamine” sau „suplimente” nu sunt verificate în prealabil pentru eficacitate de către Food and Drug Administration, responsabilitatea respectării celor scrise pe etichetă revenind în mare măsură producătorului.
Un alt aspect menționat este că absorbția nutrienților din alimente este, în general, mai eficientă decât din forma de vitamină. Acest lucru stă la baza recomandărilor frecvente ale medicilor și nutriționiștilor de a favoriza o dietă echilibrată, bogată în legume colorate, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Dr. Alexa Mieses Malchuk, medic de familie board-certified la One Medical, a subliniat legătura strânsă între sănătatea creierului și bunăstarea generală. Traducând sensul afirmației sale: când mă gândesc la sănătatea creierului, includ automat sănătatea generală — și e important să începem cu obiceiuri care sprijină inima și organismul înainte de a aborda suplimente sau strategii specifice pentru creier. Aceasta include prevenirea bolilor cardiovasculare, activitatea fizică regulată, somnul odihnitor și o alimentație sănătoasă.
Ce nutrienți au fost investigati și ce știm despre ei
Studiul din 2024 nu a atribuit beneficiile unei singure vitamine sau minerale; a testat un supliment multivitamin-mineral care conține de obicei o combinație variată de substanțe nutritive. De asemenea, un material conex al National Institutes of Health (NIH) legat de un studiu din 2023 indică faptul că este nevoie de investigații suplimentare pentru a identifica exact care nutrienți pot contribui cel mai mult la protecția memoriei.
În trecut, anumite substanțe au fost asociate cu sănătatea creierului: de exemplu, acizii grași omega-3, prezenți în cantități semnificative în pești precum somonul, dar și în alimente precum avocado și nucile, au fost conectați cu funcții cerebrale mai bune. Totuși, concluzia generală rămâne că alimentele dense în nutrienți, care sunt bune pentru sănătatea globală, tind să fie benefice și pentru sănătatea creierului.
Pentru informații publicate despre potențialele efecte ale dietei asupra performanței cognitive, pot fi consultate resurse care discută alimente legate de o memorie mai bună și dietele cu efecte cardioprotectoare, cum ar fi conceptul dietetic ricoșat în ideea dietei mediteraneene.
De ce nu s-a recomandat un nutrient anume
Absența unei concluzii definitive asupra unui singur nutrient în studiile menționate reflectă complexitatea interacțiunilor nutriționale și a modului în care acestea influențează creierul. Un multivitamin oferă o gamă largă de elemente care, luate împreună, pot avea un efect cumulativ — iar studiile care testează formule complete nu permit desemnarea imediată a unui „ingredient-cheie”.
Recomandări practice pentru alegerea unui multivitamin
Alegerea unui supliment adecvat depinde de factori individuali precum vârsta, starea de sănătate și medicamentele concomitente. National Institute on Aging recomandă, în acest context, să optați pentru o marcă sugerată de medicul dumneavoastră, farmacist sau dietetician — profesioniști care pot evalua când și dacă un supliment ar oferi un beneficiu real în funcție de nevoile individuale.
În plus, ar trebui să fiți prudenți cu achizițiile generate de reclame online, mai ales dacă brandul vă este necunoscut sau face afirmații spectaculoase, precum „îți vindecă vederea” sau „te face să trăiești mai mult”. Înainte de a cumpăra, e recomandat să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății pentru a distinge afirmațiile legitime de tehnicile de marketing înșelătoare.
Opțiuni populare menționate în discuție
Există pe piață opțiuni ușor accesibile sau susținute de companii care afirmă efectuarea testelor de laborator de către terți. Printre mărcile menționate se numără:
- Thorne’s multivitamin for women, desemnat de CNET drept cel mai bun pentru femeile peste 50 de ani;
- Thorne produce, de asemenea, o variantă pentru bărbați peste 50 de ani;
- Nature Made’s multivitamin, o opțiune accesibilă disponibilă în multe magazine;
- Compania Nature Made oferă o versiune specific pentru bărbații peste 50 de ani și una pentru femeile peste 50 de ani.
Mențiunea acestor opțiuni nu constituie o recomandare individuală; ele sunt exemple de produse pe care consumatorii le pot găsi ușor. Alegerea finală ar trebui făcută cu consultarea unui profesionist în sănătate.
Riscuri și interacțiuni: la ce să fiți atenți
Deși un multivitamin zilnic este considerat, în general, sigur pentru majoritatea persoanelor, există riscuri asociate în special cu vitaminele liposolubile: A, D, E și K. Aceste vitamine se pot acumula în organism și pot conduce la supradozaj dacă sunt administrate în cantități excesive. Astfel, supradenumirea sau combinarea unor suplimente care conțin aceleași vitamine poate duce la expunere crescută și la efecte adverse.
De asemenea, ierburile și alte produse din categoria „fitoterapice” pot interacționa mai puternic cu medicamentele și sunt tratate diferit față de vitamine. Dr. Malchuk a avertizat în mod particular asupra acestor interacțiuni: dacă planificați să folosiți ceva dincolo de un multivitamin standard, discutați cu medicul de familie.
Ce înseamnă aceste descoperiri pentru persoanele în vârstă
Rezultatul studiului sugerează că administrarea unui multivitamin ar putea fi un pas accesibil și cu risc redus pentru adulții în vârstă preocupați de menținerea funcțiilor cognitive. Totuși, acest pas ar trebui să fie integrat într-un tablou mai amplu de măsuri pentru sănătate: monitorizarea factorilor cardiovasculare, menținerea activității fizice, igiena somnului și o alimentație bogată în nutrienți.
De asemenea, deoarece studiul a folosit o evaluare neurocognitivă formală pentru a măsura efectele, rezultatele oferă o bază mai solidă decât datele obținute prin metode mai puțin riguroase. Dar, în lipsa unor recomandări generalizate pentru întreaga populație, decizia de a începe un supliment trebuie luată în colaborare cu furnizorul de servicii medicale.
Unde găsiți mai multe informații credibile
Pentru cei interesați să aprofundeze, există materiale și comunicate oficiale care analizează subiectul: un articol pe site-ul National Institutes of Health explică rezultatele unui studiu conex, iar paginile instituțiilor medicale sau academice oferă context despre alegerea și utilizarea suplimentelor la persoanele în vârstă. Resurse suplimentare discută efectele alimentelor bogate în nutrienți asupra performanțelor cognitive și beneficiile generale ale unor modele alimentare sănătoase.
În final, administrarea unui multivitamin zilnic pare, pe baza dovezilor recente, să ofere un posibil beneficiu pentru memoria episodică și funcția cognitivă globală la adulții de 60 de ani și peste. Totuși, având în vedere limitările industriei suplimentelor, variabilitatea individuală și necesitatea unor cercetări suplimentare pentru a identifica nutrienții specifici responsabili, abordarea optimă rămâne una combinată: alimentație bogată în nutrienți, stil de viață sănătos și consult medical înainte de a începe orice supliment nou.
Informațiile din acest articol au un caracter educațional și informativ și nu trebuie considerate sfat medical. Consultați întotdeauna un medic sau un profesionist calificat în sănătate pentru întrebări legate de afecțiuni medicale sau obiective de sănătate.
