Îți scrâșnești din dinți noaptea? Metode naturale care pot reduce bruxismul

Sursa foto: Imagine generată AI iAceastă imagine a fost generată automat de AI pe baza rezumatului articolului și nu reprezintă un moment real fotografiat.

Dacă te trezești cu durere de dinți, durere de maxilar, durere de ureche sau dureri de cap, este posibil să suferi de bruxism de somn, adică să scrâșnești sau să strângi din dinți în timpul nopții. În cazurile ușoare, există strategii pe care le poți încerca acasă pentru a reduce acest obicei și pentru a diminua disconfortul. Pentru formele mai severe sau pentru persistența simptomelor, este recomandat să consulți medicul sau dentistul pentru un plan de tratament adaptat.

Motivele pentru care apare bruxismul de somn

Pentru a înțelege cum poți încerca să oprești scrâșnitul din dinți, e util să analizăm mai întâi factorii care contribuie la apariția acestei tulburări. În textul medical se menționează mai mulți factori de risc asociați cu bruxismul nocturn:

• Anxietate și stres
• Administrarea anumitor medicamente, inclusiv unele antidepresive
• O tendință sau personalitate agresivă, competitivă sau tensionată
• Obiceiuri de viață nesănătoase, precum consumul de alcool, fumatul și consumul excesiv de cofeină

De asemenea, persoanele care scrâșnesc din dinți în timpul somnului sunt mai predispuse și la alte tulburări de somn, precum sforăitul sau apneea de somn, potrivit clinicii Mayo Clinic. În unele cazuri, scrâșnirea din dinți pe parcursul nopții poate determina afectarea dinților, dinți slăbiți, dureri de cap sau dureri la nivelul feței și al maxilarului.

Ce poți face acasă: șase metode naturale

Dacă suferi de bruxism ușor sau dacă scrâșnești din dinți ocazional, există câteva mijloace naturale pe care le poți încerca pentru a reduce frecvența și intensitatea episoadelor. Următoarele șase abordări sunt recomandate pentru a relaxa mușchii maxilarului, a diminua tensiunea și a promova un somn mai odihnitor:

1. Efectuează exerciții pentru gură și maxilar

Exercițiile specifice pentru mușchii maxilarului pot contribui la relaxarea acestora, la menținerea flexibilității musculare și, în final, la prevenirea sau la atenuarea durerii provocate de scrâșnitul din dinți. Iată un exemplu de exercițiu sugerat:

• Close your lips without letting your top and bottom teeth touch.
• Put your tongue on the roof of your mouth without letting it touch your teeth.
• Stay in this position for several minutes while taking slow breaths.
• Repeat a few times per day.

În plus față de acest exercițiu, poți masa mușchii maxilarului pentru a reduce tensiunea din jurul gurii: aplică o presiune ușoară cu degetele pe fiecare parte a maxilarului și mișcă în cercuri mici de-a lungul feței, pentru a calma zonele încordate.

2. Limitează aportul de cofeină

Consumul de băuturi care conțin cofeină, precum cafeaua sau ceaiul negru, poate agrava bruxismul de somn. Dacă obiceiul de a consuma astfel de băuturi este frecvent, reducerea cofeinei din dietă poate contribui la diminuarea scrâșnitului nocturn. Pentru cei care consideră dificilă renunțarea bruscă, există alternative:

• poți înlocui espresso-ul zilnic cu o versiune decafeinizată
• dacă preferi ceaiul, poți trece de la ceaiul verde la un ceai din plante ne-cafeinizat, care în plus poate favoriza somnul și relaxarea

Pe lângă cofeină, consumul de alcool și tutunul sunt, de asemenea, asociate cu scrâșnirea dinților în timpul nopții, astfel că limitarea acestor substanțe poate avea efect benefic.

3. Aplică comprese calde

Relaxarea mușchilor maxilarului înainte de culcare poate preveni tensiunea care duce la scrâșnire. Aplică un prosop cald pe partea feței, în fața lobului urechii, imediat înainte de culcare pentru a calma și relaxa mușchii implicați în mestecat și pentru a reduce riscul apariției episoadelor nocturne.

4. Gestionează-ți stresul

Stresul este un factor de risc important pentru bruxism. Adoptarea unor strategii sănătoase pentru a face față stresului din viața de zi cu zi poate contribui la reducerea frecvenței episoadelor de scrâșnire dinților. Printre tacticile recomandate se numără:

• Get aerobic exercise at least twice per week
• Practice self-care and positive self-talk
• Try yoga and breathing exercises
• Build meaningful relationships
• Set realistic goals for yourself

Integrarea regulată a unor activități fizice aerobice, practicarea tehnicilor de respirație, lucrul asupra dialogului interior și stabilirea unor obiective realiste pot reduce tensiunea psihică care influențează în final comportamentul de strângere sau scrâșnire a dinților în somn.

5. Evită guma de mestecat și alimentele dure

Mestecatul frecvent al gumei poate solicita excesiv mușchii maxilarului și poate favoriza încordarea, ceea ce la rândul său poate încuraja strângerea dinților sau scrâșnirea acestora în timpul nopții. De aceea, pentru persoanele care au probleme cu bruxismul, este indicat să evite guma de mestecat. În aceeași logică, evitarea alimentelor dense, dure sau foarte fibroase, care necesită un efort crescut de mestecat, poate preveni agravarea durerii și stimularea mușchilor maxilarului.

6. Ia în considerare suplimentele cu magneziu

Câteva studii sugerează o posibilă legătură între deficitul de magneziu și bruxism. Magneziul joacă un rol important în numeroase funcții ale organismului, inclusiv în contracția și relaxarea musculară. În absența unei cantități suficiente de magneziu, mușchii maxilarului pot rămâne mai tensionați, ceea ce poate conduce la scrâșnirea dinților sau la încordare nocturnă.

Dacă există suspiciunea unui nivel scăzut de magneziu, creșterea aportului poate fi luată în discuție, iar una dintre modalitățile simple este administrarea de suplimente cu magneziu. Acestea pot ajuta la relaxarea mușchilor, la diminuarea stresului și la îmbunătățirea somnului, factori care, împreună, pot contribui la reducerea bruxismului. Totuși, sunt necesare mai multe studii pentru a clarifica pe deplin eficiența suplimentelor în această indicație.

Când este necesară intervenția medicului sau a dentistului

Dacă scrâșnești din dinți doar ocazional sau ai un caz ușor, măsurile naturale prezentate mai sus pot aduce ameliorări notabile. În schimb, în cazul bruxismului sever sau al durerii persistente la trezire, este recomandat consultul medical. Medicul va încerca să identifice cauzele eventuale ale scrâșnitului dinților și va propune un tratament orientat spre aceste cauze. Este importantă și evaluarea pentru alte tulburări de somn care pot însoți bruxismul, precum apneea de somn.

În consultul stomatologic de rutină, medicul dentist ar trebui să caute semne ale scrâșnitului dinților. Dacă ai îngrijorări, adu această problemă în discuție la următoarea vizită. Dentistul poate recomanda, după caz, montarea unei gutiere nocturne (night guard) care protejează dinții și creează o barieră împotriva presiunii și a deteriorării cauzate de scrâșnitul dinților în timpul somnului.

Ce poți reține

Bruxismul de somn poate fi gestionat în multe situații cu ajutorul unor schimbări ale stilului de viață, exerciții pentru maxilar, gestionarea stresului și uneori suplimente nutritive. Aplicarea unei comprese calde, reducerea cofeinei, evitarea gumei de mestecat, adoptarea unor tehnici de relaxare și consultul medicului sau dentistului în cazurile persistente sunt pași practici și concreți care pot contribui la reducerea simptomelor. Dacă simptomele sunt severe sau afectează semnificativ calitatea vieții, este importantă evaluarea medicală pentru a exclude sau a trata afecțiuni asociate, cum ar fi apneea de somn.

Informațiile din acest material au un caracter educațional și informativ și nu înlocuiesc sfatul medical profesionist. Pentru orice întrebări legate de o afecțiune medicală sau obiective de sănătate, consultați un medic sau un furnizor de sănătate calificat.

Surse utile: Articolul original și site-ul clinicii Mayo Clinic privind bruxismul: Mayo Clinic – Bruxism.